2000 kcal

TYDZIEN 8 2000 Kcal, 154g białko, 121g tłuszcze, 45g węglowodany suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 24 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x12 30/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do [...]

[...] co widać na zdjęciu to skóra czy tłuszcz? jak go spalic? dodam, ze mam zakaz liczenia kalorii, bo wpadłam w obsesję. odchudzałam się dietą ok 1300 kcal. od 2 tygodni jem ok 2000, nie liczę. nie przytyłam na wadzę, ale czuje że brzuch mi się powiększa. co robic? Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : [...]

[...] nie było progresu na początku. Podobnie z dipsami. Ogólnie jestem zwolennikiem maks 5 powtórzeń- stąd ciężar duży. Czasami w ostatniej serii polecę więcej typu 6-7. Jadę na 2000 kcal i dzięki temu że zachowałem duże ciężary w ćwiczeniach i małą ilość powtórzeń, siła nawet wzrosła, co niby jest niemożliwe, bo przecież jadę na deficycie 500 kcal;) [...]

[...] biegam 0,5 godziny, w dni nietreningowe 45 minut. Mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo prowadze dziennik kalorii. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, jem około 2000 kcal. W jakim czasie zrzucę około 5 kg? Zmieniony przez - madridista1996 w dniu 2013-07-12 10:29:40 Zmieniony przez - madridista1996 w dniu 2013-07-12 10:30:39

Chcesz robić masę na 2000 kcal?

zeby bez IF przez caly dzien jesc kiedy sie chce, np rano 100 kcal pozniej 500 a wuieczorem 2000 :)

Cykl I - dzień 1 - DT dieta około 1800 kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli [...]

[...] 4meskie wasko rece+6damskich DB mi sie cwiczylo ale w wypadach nie zwiekszam poki co. MISKA: Krewetka & aineko, dziękuję ślicznie za kciukasy, przydadzą się!:-) Obli, 2000 wchodzi mi tak "naturalnie" czasami jest wiecej a czasami poprostu nie mam ochoty na wiecej. Na 2000 od dluzego czasu ani nie tyje ani nie chudne. Mam typowo siedzaca [...]

[...] trudne to udało mi się schudnąć 5 kg i jakiś czas tak zostało. Aż do jakichś 4 miesięcy temu kiedy zacząłem ćwiczyć i się ogólnie odchudzać. Zacząłem jeść 4 posiłki do 2000 max 2500 kcal, ale tego nie liczyłem tylko tak na oko. Zrezygnowałem z fast foodów itp. Rozpisałem sobie plan treningowy na taki: Pon - Klatka, Barki, Triceps; Wtorek-30 [...]

[...] na diastasis, wiem,że jest to bardzo ważne,aby zakmnąć w końcu tą szczelinę,ale nie chciałabym rezygnować z treningów siłowych w tym czasie. Do tej pory trzymalam rozklad 2000 kcal 13b/95t/150 ww i narazie zostawię dopóki nie ustalę nowego (na rege jem czysto ale nie liczę,ale może od jutra/czwartku zacznę bo boję się ,że nie dojadam i za [...]

[...] tym ogólna poprawa wyglądu! Czyli forma życia! 8-) Nowe zdjęcia i pomiary "startowe" wrzucę w weekend :-) Jeśli chodzi o rozkład BTW to celuje póki co w 130/90/150 i ok 1900-2000 kcal. Ale mam nadzieję, że Szefowe tu zajrzą i coś podpowiedzą ;-] Co do miski, to nadal będę trzymać bezglutenową. Jednak póki co mam od Mamy kawałek chleba na zakwasie [...]

[...] nogami + 4x na ugietych, 4xpn+3ugiete, 4xpn C1.Wypady:10kgx30, 10kgx30 C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem:30kgx12,40kgx10 D.pompki: 4meskie wasko rece+6damskich Jem ~ 2000 kcal, zazwyczaj tak jak wczoraj, czy taki rozklad jest Si? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e358d17df804c589d5e32db70e3a21c.png Zaraz dorzucę zdjęcia...o ile rozkminie [...]

Cześć, czy dieta redukcyjna carb cycling, która ma 1800 kcal ma sens? Waga: 69,5; wzrost: 183; bf: ok. 16,5%. Znalazłem tutaj temat jak policzyć BMR i wyszło mi 2000 kcal. Wydaje mi się, że to mało i boję się czy nie spalę mięcha. Od tych 2000 kcal odejmę 10%, bo jestem ekto i wychodzi 1800 kcal, moje BMR to 1650. Czy 1800 kcal to nie za mało jak [...]

witaj, pamiętaj, że najwięcej efektów daje dobra dieta :-). Jak zaczniesz ćwiczyć 4x/tydz to te 2000 kcal będzie raczej za mało, policz wtedy jeszcze raz uwzględniając aktywność. No i do siłowni jakieś aeroby koniecznie. powodzenia

[...] Mówiąc w skrócie, jestem ofiarą diet głodówkowych. Po wielokrotnym czytaniu forum, wzięłam się w końcu za rozsądną dietę. Grubo ponad 4 tygodnie spożywałam około 2000 kcal, darując sobie wtedy kręcenie aerobów. Dieta opierała się na jedzeniu czystego żarcia w proporcjach BWT% 30/40/30. Od dwóch tygodni postanowiłam spróbować zrzucić [...]

no właśnie tylko że z tymi kcal to ja się przyzwyczajałem, od 2 miesięcy obcinałem tak po 150kcal tygodniowo i do 2000 kcal zeszło,a bcaa już zakupiłem.

[...] przynajmniej raz w życiu (no może nie taką jak RafalRRRR bo to dla mnie masakra jak można się tak zmienić). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wedle różnych wzorów to 1950-2000 kcal - obecnie staram się uzyskać ten poziom w zdrowym odżywianiu. Do sierpnia chciałbym jeszcze ustalić plan treningowy i w tym chciałbym prosić o pomoc - mam pewne [...]

około 4 kg od czerwca ( i to z przerwami). Jem 1500-2000 kcal + duzo sportu i intensywne cwiczenia (glownie nogi i posladki bo to w nich caly problem, brzuszek zawsze byl plaski). Te rozstepy wlasnie z dnia na dzien, az nie wiarygodne. To moze miec cos wspolnego z napadami obzarstwa, ktore mam co jakis czas? jakies 5000kcal srednio raz na tydzien [...]

[...] (mimo mojego marudzenia na temat oponki na brzuchu ;-) ) Dziękuję :) No i gratulację dla wszsytkich dziewczyn ,które ukończyły konkurs :) Startowałam z rozkładem 2000 kcal 1135B/95T/150ww i tak też zostało do końca (przez pewien czas miałam +50 ww w dt ale szybko z tego zrezygnowałam) Miski były przeważnie czyste i zgodne z [...]

Zapotrzebowanie to około 2300 nie licząc SW czy siłki więc kcal musi być około 2000 Zmieniony przez - leszcz25kg w dniu 2013-07-07 16:41:59